【悲報】NHKの「睡眠負債チェックリスト」で怖い結果が出たんだけど

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あなたは普段、何時間の睡眠を取っていますか?「毎日6時間くらい寝ているから大丈夫!」という人でも、日常生活などに支障をきたす睡眠負債が積み重なっている可能性があります

とはいえ、自分の睡眠時間が足りているかどうか、イマイチわからないという人もいるでしょう。そこで、今回の記事では睡眠負債かどうか調べるための「チェックリスト」「測定テスト」について紹介します。

※「そもそも睡眠負債って何?」という人は、まず下の記事から読むとこのページの内容が理解しやすくなります。

本当は怖い「睡眠負債」の話!影響や症状など危ない理由をざっくり説明

NHKの「睡眠負債チェックリスト」をやってみた

NHKのチェックリストとは?

チェック

【NHKスペシャル】睡眠負債が危ない!?専門家のおススメ解消法まとめ

NHKの公式サイトでは、無料で「睡眠負債のリスクチェック」をすることができます。「そもそもリスクチェックって何?」という話ですが、要は睡眠負債の危険性が無いか調べるためのチェックリストの事です。

寝つきや睡眠時間に関して、下の8つの質問に答えていくお手軽な診断方法です。1分もあれば回答できるので、実際にやってみましょう!

【チェックリスト質問まとめ】

  1. 寝つき(布団に入ってから眠るまでに必要な時間)は?
  2. 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
  3. 希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上眠れないことは?
  4. 総睡眠時間は?
  5. 全体的な睡眠の質は?
  6. 日中の気分は?
  7. 日中の活動(身体的および精神的)については?
  8. 日中の眠気は?

引用元:http://www.nhk.or.jp/special/sleep/

質問にはざっくり答えていくだけでOKです。例えば5の「総睡眠時間」であれば、「十分」か「不足しているか」を4段階評価で表してみて下さい。

※下のリンクからNHKのサイトにジャンプできます。
NHKのチェックリストはこちら

実際にチェックしてみた!私の判定結果

さて、いかがでしょうか?質問に答えていくうちに「あれ、私の睡眠時間って少なすぎ・・・?」と感じた人もいるのではないでしょうか?私は感じました(笑)

自分でも「寝不足気味だな・・・」と感じていたので、素直にリストをチェックしていったところ、下のような判定結果が出ました。

睡眠に問題を抱えている危険があります。日中の眠気などで生活に支障を感じている方は、かかりつけ医や専門医への相談をお勧めします。支障を感じていない方も、番組でご紹介する「快眠の極意」を活用してください。

 

・・・え、病院に行けと?

私は、そんなにヤバい状態なのでしょうか?しかも、判定結果の内容がさらっと番宣になっています(苦笑)

とはいえ、この診断結果が間違っているだけかもしれませんよね?という訳で、NHK以外にも睡眠負債のリスクチェックをできるサイトが無いか探してみました。

その結果「睡眠負債測定テスト」(エプワース睡眠尺度)というものを発見しました!早速、こちらも試してみましょう!

「睡眠負債測定テスト」を試してみた結果

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点数の付け方

・0点:決して眠くならない
・1点:まれに眠くなることがある
・2点:時々眠くなる
・3点:眠くなることが多い

引用元:http://igot-it.com/suiminhusai-6380.html

質問の内容

・1.座って読書をしているとき
・2.テレビを見ているとき
・3.人がたくさんいる場所で座って何もしていないとき
・4.車に乗せてもらっているとき(1時間くらい)
・5.午後横になって休憩しているとき
・6.座って誰かと話をしているとき
・7.昼食後静かに座っているとき
・8.運転中、渋滞や信号待ちでとまっているとき

引用元:http://igot-it.com/suiminhusai-6380.html

判定結果

・0~5点:睡眠負債はほとんどナシ
・6~10点:やや睡眠負債がある
・11~20点:かなり睡眠不足がある
・21点以上:睡眠負債が限界に近い

引用元:http://igot-it.com/suiminhusai-6380.html

「睡眠負債測定テスト」の場合、各質問の合計点数が11点以上だと、睡眠負債のリスクが高くなる訳ですね。

実際にテストしてみたところ・・・私の合計点数は20点でした!

チェックリストと測定テスト、どっちの判定でも危険信号が出ています(白目)

もう限界!危ない症状について

絶叫

【睡眠負債の解消法】毎日の昼寝で負債を返済!15分間で脳もスッキリ

上の章で紹介した「睡眠負債測定テスト」で、21点以上だった人は注意してください。判定結果の欄をよく見ると、睡眠負債が限界に近いと書かれていますよね?

車の運転中・会話中・テレビを見ている最中など、妙なタイミングで眠気を感じる人は、睡眠時間を多くした方が良いでしょう。特に、車の運転中は要注意です!

私も今日から、日付が変わる前には寝ようと思います(真顔)

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